筋トレや筋力アップ後のケアはどうするのか？


身体の回復の為に上手なケアは大事です。

トレーニングもやり過ぎはヤッパリよくないものです。

筋肉の為にも、休息は大事です。


トレーニングは体にダメージを与える為に、筋肉や細胞は傷つき身体は疲れ切っています。

オーバートレーニングにならない為にも、3〜5週毎に1週間の「回復期間」を設定して
置くことが必要でしょう。

筋トレ後のケアとしては、栄養補給は必要不可欠です。
筋トレ後にサプリメントを摂取するのは、たんぱく質と糖質を必要な時間内に取れる為


身体は、筋トレ後の1時間前後には、グリコーゲンの消費が大きい為、
重要なんです。

食品として食べるには無理があるので、一般的にサプリメントを摂取します
食事は、それから2時間後頃に取ることが出来るのが理想でしょう。


また、睡眠は寝ている間にホルモン分泌により体内の回復をもたらしてくれます。
睡眠不足は、ホルモンの効果にマイナスの影響を与えてしまいます。


ケアの一つにマッサージも重要です。
傷ついた組織の修復の為にも、ローラなどで、傷む筋肉の部位に当てて痛みが
和ら図まで圧を掛けていきます。

テニスボールを使っても効果的ですよ。