筋肥大とは、筋肉が太くなること


筋力アップとは、筋肉の力が大きくなること


筋肉が太くなることと筋力をアップするトレーニングは違います。


簡単に言うと、最初に筋力アップさせるトレーニングをしていきます。


ある程度のトレーニングで筋力アップは止まり、その後で筋肥大の為のトレーニングになります。


筋力アップでのトレーニングとしては、


負荷の掛け方…MAXの80～100%

回数…1～8回で限界が来る回数

筋力アップの為には、筋肥大よりも重い重量で少ない回数を行います。

筋肥大でのトレーニングとしては、

負荷の掛け方…MAXの65～85%

回数…6～15回前後で限界が来る回数

筋力アップの方がセット数も少ないです。