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筋力アップの為のトレーニング方法は、使える体づくりを考えた場合
筋力アップトレーニングとして、
「筋力アップ、パワーアップ、筋肥大」の順番で筋トレをするのが良い方法です
理由としては、
筋力アップ＝重いものが持てる為の、最大筋力をあげられる
パワーアップ＝効率的により速くうまくなり、スピードが上がる
筋肥大＝筋肉が大きくなる為に、筋肉をおおきくすること
筋肉をこのようにトレーニングで作っていくと筋肉が大きく、持久力とスピードのある
筋肉が作られていきます。
ただ、トレーニング方法がそれぞれ違うので、どの筋力アップを目指したいかでトレーニング方法が変わります。
筋力アップの方法として、トレーニングを「最大筋力」と「反復回数」に気を付けて設定した場合には、
最大筋力とは、一番力を発揮した時の力
例えば、1回だけ100㎏を持ち上げられる人の最大筋力は100㎏
筋力アップ 最大筋力100％ 反復回数 1～2回
パワーアップ 最大筋力30～60％ 反復回数 10～20回
筋肥大 最大筋力60～80％ 反復回数 10～15回
筋トレでよく見る「ＲＭ」という単位は、最大筋力の単位で、
「最大反復回数」で、その重量を何回あげられるのかということ
1RMは1回ということです。
重さの「負荷」と「回数」は筋力アップの目的次第で変わります。
筋力アップ方法以外にも食事も当然関わってきますので、食事管理が難しい方は、
サプリメントを上手に使うことも大事でしょう。
筋力アップトレーニングとして、
「筋力アップ、パワーアップ、筋肥大」の順番で筋トレをするのが良い方法です
理由としては、
筋力アップ＝重いものが持てる為の、最大筋力をあげられる
パワーアップ＝効率的により速くうまくなり、スピードが上がる
筋肥大＝筋肉が大きくなる為に、筋肉をおおきくすること
筋肉をこのようにトレーニングで作っていくと筋肉が大きく、持久力とスピードのある
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ただ、トレーニング方法がそれぞれ違うので、どの筋力アップを目指したいかでトレーニング方法が変わります。
筋力アップの方法として、トレーニングを「最大筋力」と「反復回数」に気を付けて設定した場合には、
最大筋力とは、一番力を発揮した時の力
例えば、1回だけ100㎏を持ち上げられる人の最大筋力は100㎏
筋力アップ 最大筋力100％ 反復回数 1～2回
パワーアップ 最大筋力30～60％ 反復回数 10～20回
筋肥大 最大筋力60～80％ 反復回数 10～15回
筋トレでよく見る「ＲＭ」という単位は、最大筋力の単位で、
「最大反復回数」で、その重量を何回あげられるのかということ
1RMは1回ということです。
重さの「負荷」と「回数」は筋力アップの目的次第で変わります。
筋力アップ方法以外にも食事も当然関わってきますので、食事管理が難しい方は、
サプリメントを上手に使うことも大事でしょう。
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