筋力アップトレーニングとしては、やはり「筋肉をアップ」させるトレーニングになります。

筋肉を今よりも大きくするということは、筋肥大ということでしょう。

筋力トレーニングで、筋肉の一本一本の繊維を太くしていくことで筋肥大となりますが。


トレーニング方法としては、重量と回数が大事です。

効果的な負荷としては、最大筋力の80％前後の重量
100％の重量ではなく、あくまでも80％で10回前後で限界に到達するトレーニングが
筋肥大には効果的だそうです。

最初は、キチンとしたフォームを目的としてトレーニングを行うことで、
使ってる筋肉がどこなのかが分かります。

ただ、80％の負荷を掛ければよいわけではありません。

また、回数を意識して早い動作で行っても効果は出にくくなります。
あくまでも、正しいフォームでゆっくりと重力に逆らった動作で行うことで
シッカリと筋肉がついていくでしょう。

筋肉博士”石井直方先生（東京大学教授）と骨格筋評論家　岡田隆氏はどちらもボディビルダー　
監修の本は参考になります。DVD付です。